うつ病セルフチェック

「どうも最近、気持ちが晴れず調子がおかしい気がする…？」

もし、〝うつ〟症状を疑うような徴候があったら、セルフチェックを行ってみると良いかも知れません。

とても良く知られたセルフチェック法に〔ベックうつ病質問表（BDIテスト）〕というものがあります。
これは、認知療法理論を世界で初めて展開した、ペンシルバニア大学精神科医のDr.アーロン・ベックが考案したものです。
その日の気分を問う21の質問に答え、採点を行い、その採点結果で抑うつ度を測る、というものになります。
ベックの質問表に答えていくことで、自分の状態を客観的に捉えることができますので、自分自身の「うつ度」を把握する目安になります。

では、実際に〔ベックうつ病質問表（BDIテスト）〕を行ってみましょう！
当てはまる選択肢の後ろにある（カッコ内の）数字を合計していきます。

【１】
・特に憂うつな気持ちではない（０）
・憂うつだ（１）
・いつも憂うつな気持ちで、憂うつさから逃れられない（２）
・憂うつのあまり耐えきれなくなる（３）

【２】
・将来のことは特に心配していない（０）
・将来が心配だ（１）
・将来に希望が持てない（２）
・将来が絶望的に感じられ、改善の余地がないように思う（３）

【３】
・自分の人生は失敗だったという感じはない（０）
・他の人より失敗が多い人生だったと思う（１）
・自分の人生は失敗だらけだった（２）
・自分は人間（親・夫・妻として）失格だ（３）

【４】
・生活に特に不満はない（０）
・以前のように物事を楽しめない（１）
・何事にも満足感を持てなくなった（２）
・全てが不満である（３）

【５】
・特に罪悪感はない（０）
・時々罪悪感を持つことがある（１）
・ひどく罪悪感を持っている（２）
・自分は完全な悪人で罪を受けても仕方がない（３）

【６】
・今、特に罰を受けているような気はしない（０）
・何か悪いことが起こる気がする（１）
・自分は多分、罰を受けると思う（２）
・現在すでに罰を受けていると思う（３）

【７】
・自分自身に失望してない（０）
・自分自身に失望している（１）
・自分自身に嫌いだ（２）
・自分自身を憎んでいる（３）

【８】
・特に他人より劣っているとは思わない（０）
・自分自身の弱さや失敗を許せない（１）
・自分の失敗をいつも責めてしまう（２）
・自分は過ちだらけの人間だ（３）

【９】
・自殺を考えたことはない（０）
・自殺を考えたことはあるが、実行するつもりはない（１）
・自分は死んだ方が良い人間だ（２）
・本当に自殺したい（３）

【１０】
・いつも以上に泣いたりしない（０）
・いつも以上に泣いてしまうことが多い（１）
・この頃常に泣いている（２）
・前は泣くこともできたが、今では涙すら出ない（３）

【１１】
・それほどイライラしない（０）
・以前より少しイライラすることが多くなった（１）
・いつもイライラしているい（２）
・以前ならイライラしたことでも、この頃はそんな感覚も持たなくなった（３）

【１２】
・他人に対する関心を失ってはいない（０）
・以前よりも他人に関心がない（１）
・他人に対する関心をほとんど持たなくなった（２）
・他人に全く関心を持てず、もうどうでも良い（３）

【１３】
・いつもと同じように決断できる（０）
・いつもより決断を先延ばしにしてしまう（１）
・決断力がいつもより落ちている（２）
・自分では何も決断できない（３）

【１４】
・いつもと変わらない外見だと思う（０）
・自分が老けて見えたり、魅力がないように思えて心配だ（１）
・外見が変わってしまい、魅力がなくなってしまったと思う（２）
・自分はひどく醜いと思う（３）

【１５】
・以前と同じように仕事ができる（０）
・物事に取り掛かる時はいつもより努力が必要だ（１）
・何をするにも大変な努力が必要（２）
・全く仕事が出来ない（３）

【１６】
・いつもどおりに眠れている（０）
・朝起きるとひどく疲れている（１）
・いつもより１～２時間早く目が覚め、その後、寝付けない（２）
・いつもより数時間早く目が覚め、その後、寝付けない（３）

【１７】
・いつも以上に疲れ過ぎることはない（０）
・いつもより疲れやすい（１）
・何をしてもすぐ疲れを感じる（２）
・疲れて過ぎて何もできない（３）

【１８】
・いつもと食欲は変わらない（０）
・以前より食欲が落ちた（１）
・以前より食欲がかなり落ちた（２）
・全く食欲がない（３）

【１９】
・体重は以前とほとんど変わらない（０）
・以前より２kg以上減った（１）
・以前より４kg以上減った（２）
・以前より６kg以上減った（３）

【２０】
・自分の健康について、いつも以上に気にしすぎることはない（０）
・痛み、胃の不快感、便秘などの症状がいつも気にかかる（１）
・自分の健康状態が気になりすぎて、他のことがあまり考えられない（２）
・自分の健康状態のことばかり考えている（３）

【２１】
・性欲はいつも同じだ（０）
・以前より性欲がなくなった（１）
・以前より性欲がかなりなくなった（２）
・全く性欲がない（３）

採点結果は次の通りになります。
1～10点：問題なし
11～16点：軽い落ち込み
17～20点：軽度の抑うつ状態
21～30点：中程度の抑うつ状態
31～40点：重度の抑うつ状態
41～50点：抑うつ状態も限界に来ています！！

あくまでも、うつの状態を測る「目安」ではあるのですが、
自分の状態を客観的に捉え、いち早くうつを察知して、
早めに精神科を受診した方が良いのは、言うまでもありません。

特に〔41～50点〕の方はもちろんですが、【９】の質問で「自殺したい」と答えた方は、早急に精神科に行くべきです。